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La siguiente es una dieta de 1.200 calorías diarias, variada y equilibrada que contiene los nutrientes esenciales con la que podrás bajar de peso sin poner en riesgo tu salud. Te aconsejamos que cuando hayas perdido esos kilitos extras, calcules la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo para que puedas mantener tu peso ideal. Acá te doy algunas recomendaciones que debes tomar: IMPORTANTE - Bebe 2 litros de agua al día como mínimo. - Para aliños puedes utilizar limón, vinagre, salsa de soja. - Utiliza edulcorantes en lugar de azúcar. - Camina 30 minutos todos los días. - Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca, si lo prefieres. - Puedes combinar entre sí los platos. - Es aconsejable que no te saltes ninguna comida. LUNES Desayuno - Café con leche desnatada o infusión. - 1 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar. Almuerzo - Una infusión de té rojo. - Una pieza de fruta. Comida - Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural. - 1 infusión de té verde Merienda - Un yogurt desnatado. - Un zumo de limón. Cena - 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca. MARTES Desayuno - Café con leche desnatada o infusión. Merienda - Una infusión de té rojo. - Una pieza de fruta Almuerzo - Coliflor y brócoli al horno o hervido. - Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón. - Una infusión de té verde. Merienda - Una infusión o zumo de limón. - 1 tostada de pan Cena - Un yogurt desnatado. MIÉRCOLES Desayuno - Café con leche desnatada o infusión. - 3 galletas integrales Merienda - Una infusión de té rojo. - Una pieza de fruta Almuerzo - Espinacas con un chorrito de leche y ajo. - Pollo asado. - 1 rebanadas de pan tostado. - 1 infusión de té verde. Merienda - 1 yogurt desnatado. - 1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón. Cena - Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt. - 2 tostadas de pan - 1 yogurt desnatado JUEVES Desayuno - Café con leche desnatada o infusión. - Una ensalada de frutas. Merienda - 1 infusión de té rojo. - 1 tostada de pan c Almuerzo - Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria. - 2 rebanadas de pan tostado. - 1 infusión de té verde Merienda - 3 galletas integrales - 1 zumo de naranja, o de limón Cena - 3rebanadas de pan tostado. - 1 yogurt desnatado VIERNES Desayuno - Café con leche desnatada o infusión. Merienda - 1 infusión de té rojo. - 1 pieza de fruta. Almuerzo - 1 yogurt desnatado. - 1 zumo de naranja, o de limón Merienda - 1 yogurt desnatado. - 1 zumo, de naranja, o de limón Cena - carne sin aceite de champiñones - 1 rebanadas de pan tostado. - 1 yogurt desnatado SÁBADO Desayuno - Café con leche desnatada o infusión. - Cereales Merienda - 1 infusión de te rojo. - 1 pieza de fruta. Almuerzo - Berenjena asada rellena de carne picada - Un yogurt desnatado. - 1 infusión de té verde Merienda - Un zumo de naranja, o de limón. DOMINGO Desayuno - Café con leche desnatada Merienda - 1 infusión de té rojo. - 1 pieza de fruta Almuerzo - Parrillada de verduras. - 2 rodajas de piña natural. - 1 infusión de té verde. Merienda - 1 yogurt desnatado. - 1 zumo de naranja, o de limón. Cena - Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano. - 2 rebanadas de pan tostado. - 1 yogurt desnatado dieta perfecta cuerpo pefecto